Памятка для родителей «Красивая осанка — здоровый ребенок». Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет. Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны. Какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Не хочет никакой. Так что же делать? Выполнять пять простых правил. ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ 1. Наращивать ребенку “мышечный корсет”. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. “Мышечный корсет” спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости… 2. Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спинкой. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку. 3. Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку! 4. Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему. 5. Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель Что влияет на формирование правильной осанки? На формирование осанки оказывает большое влияние окружающая среда. Родители и сотрудники дошкольных и школьных учреждений обязаны контролировать правильное положение детей при сидении, стоянии и ходьбе. Рассмотрим самые важные принципы, влияющие на формирование правильной осанки : • правильное питание; • свежий воздух; • хорошая освещенность в комнате; • правильно подобранная мебель по росту ребенка; • перенос тяжестей; • правильная поза при сидении; • двигательная активность. Все ли в порядке? Чтобы понять, нормальная ли у ребенка осанка, разденьте его, попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело. Осмотр сзади Лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка выступают назад, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Отростки позвонков расположены по средней линии спины. Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево. Ягодичные складки – симметричны, ямки под коленками находятся на одной горизонтальной линии. Осмотр сбоку Голова слегка приподнята. Грудная клетка не впалая и не выпуклая. Живот лишь слегка выступает вперед. Ноги прямые, а не согнуты в коленях. Осмотр спереди Ребра симметричны. Плечи не выступают вперед, находятся на одной линии. 7 «тайных» симптомов Родители должны знать о том, что есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы. 1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий. 2. Не любит подвижные игры. 3. Жалуется, что у него болит голова или шея. 4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки. 5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула. 6. Не может длительно находиться в одном положении. 7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет. Упражнения для правильной осанки 1. Перед зеркалом Предложите ребенку перед зеркалом то сутулиться, то выпрямлять спину. Это помогает почувствовать разницу и тренирует мышцы спины. 2. Возле стены или двери Прислоните ребенка к стене пятью точками — пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Предложите ему делать разные движения – приседания, отведение рук и ног в стороны, напрягая мышцы по 3-6 секунд. 3. С предметами на голове Положите на темень ребенка, ближе ко лбу, книжку, подушечку или кубик. Пусть он, держа этот предмет на голове, сделает с ним несколько упражнений – походит, поприседает, походит на носках и на коленках, разведет руки в стороны. 4. Упражнения на равновесие Предложите ребенку постоять на одной ноге, а потом походить по бревну. Этот комплекс упражнений способствуют развитию мышц шеи и спины, выработке правильному положению тела. К этой гимнастике необходимо добавить ходьбу по массажному коврику для профилактики плоскостопия. Нужно спину так держать, Чтобы ровненько стоять. Люди смотрят не дыша: Ох, осанка хороша! Ты осанку береги — Правильно сиди, ходи, Пей побольше молока — Кальций нужен нам всегда
